Exakt App Erfahrungsbericht

Ein ambitioniertes Ziel und ein unerwarteter Rückschlag

Mein Ziel für das Jahr 2024 war klar: Im Oktober wollte ich den Frankfurt Marathon in unter 3 Stunden und 30 Minuten laufen. Die Vorbereitung begann früh, ich war bereits im Frühjahr gut im Training und absolvierte mehrere Wettkämpfe. Doch zwei Renntage innerhalb einer Woche führten zu einer Überbelastung, und kurze Zeit später entwickelten sich starke Knieschmerzen.

Anfangs hoffte ich, dass sich das Problem schnell von selbst lösen würde. Doch nach einigen Tagen ohne Besserung suchte ich Klarheit. Die Diagnose: Patellofemorales Schmerzsyndrom (PFSS) oder auch “Läuferknie”… eine der häufigsten und zugleich frustrierendsten Laufverletzungen, weil sie das Training nicht selten komplett ausbremst.

Mir war schnell klar: Ich muss die Verletzung konsequent auskurieren. Gleichzeitig wollte ich mein Knie gezielt stärken, um möglichst bald wieder ins Training einzusteigen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Warum ich mich für die Exakt App entschieden habe

Bei meiner Suche nach einer professionellen und strukturierten Reha-Lösung für Läufer:innen stieß ich auf die Exakt App. Dort fand ich direkt einen spezifischen Rehaplan für mein Krankheitsbild – und viele weitere Pläne für typische Laufverletzungen.

Wichtig zu wissen: Exakt stellt keine Diagnose. Das sollte unbedingt zuvor ärztlich abgeklärt werden. Die App ist jedoch ein zertifiziertes Medizinprodukt, das auf Grundlage der ärztlichen Diagnose einen personalisierten Rehaplan erstellt.

Besonders hilfreich fand ich die umfassenden Informationen in der App:

• Was genau die Verletzung bedeutet
  
• Welche Symptome typisch sind
  
• Wann man unbedingt zum Arzt sollte
  
• Mögliche Ursachen
  
• Wie eine sinnvolle Behandlung abläuft
  
• Wie man Verletzungen vorbeugen kann
  

Außerdem nennt die App eine geschätzte Heilungsdauer. Bei mir wurden 6 bis 12 Wochen angegeben – ein Zeitraum, der Hoffnung machte, mein Marathonziel noch erreichen zu können. Jetzt hieß es nur: Den Plan auch konsequent durchziehen.

Der Rehaplan: sanft starten, sinnvoll steigern

Mein Plan begann mit zwei klaren Vorgaben: Laufpause und Beinkraft aufbauen. Eine Laufpause war mental nicht leicht, aber Exakt gab mir das Gefühl, nicht einfach passiv abzuwarten, sondern aktiv an der Genesung zu arbeiten.

Die ersten Übungen kamen mir zunächst sehr leicht vor. Zum Beispiel Mini-Kniebeugen. Doch genau das ist entscheidend: Zu Beginn geht es darum, Strukturen zu stärken, ohne sie erneut zu überlasten. Das muss man erst verinnerlichen, aber es lohnt sich.

Ohne Anleitung hätte ich bestimmt wieder übertrieben. Die Mini-Kniebeugen fühlen sich zwar erstmal nach “nichts” an, aber sind genau das, was der Körper gerade braucht.

Sein eigenes Ego zurückzuschalten ist hier (ähnlich wie bei den lockeren Dauerläufen im Training) enorm wichtig.

Ich brauchte kein großes Equipment. Alles, was in den Übungen verwendet wurde, hatte ich bereits zu Hause:

• Yogamatte
• Stuhl oder Tisch (zum festhalten)
• eine Treppenstufe (als Erhöhung für manche Übungen)

Es ist außerdem möglich verschiedenes Equipment an und abzuhaken. Was ermöglicht, den Plan an das vorhandene Equipment anzupassen.

Übungsdurchführung: verständlich, simpel, alltagstauglich

Jede Übung wird in der App per Video gezeigt und durch eine schriftliche Anleitung ergänzt. Das war für mich vollkommen ausreichend, um sie sauber auszuführen. Dazu gibt es:

• klare Angaben zu Sätzen, Wiederholungen und Pausen
  
• Tonsignale, um nicht ständig aufs Handy schauen zu müssen
  

Ein kleiner Wunsch meinerseits: Unterschiedliche Signaltöne für Übungsstart und Pausenstart wären hilfreich.

Individuelle Anpassung: Die App reagiert auf den eigenen Fortschritt

Nach jeder Session folgt ein kurzer Schmerz-Check. Die App fragt:

• Haben sich die Symptome verschlechtert?
  
• Wie anstrengend war die Einheit?
  

Auf Basis der Antworten wird das nächste Training entweder leichter, gleich oder schwerer gestaltet. Dieses adaptive System hat mir sehr geholfen, im richtigen Tempo voranzukommen.

Zusätzlich gibt es eine Übersicht über den gesamten Rehaplan – sehr motivierend, weil man genau sieht, worauf man hinarbeitet.

Wann man in die nächste Phase/Stufe wechselt, entscheidet man selbst anhand klarer Kriterien, z. B.:

„Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du die Beinkraftübungen schmerzfrei schaffst.“

Die App führt also zuverlässig durch die Reha, aber man muss ehrlich zu sich selbst sein und darf nichts überstürzen.

Der Wiedereinstieg ins Lauftraining

Dank der Erinnerungsfunktion blieb ich konsequent im Training und konnte durchgehend dranbleiben. Nach rund acht Wochen war ich bereit, wieder zu laufen. Perfekt war, dass in Stufe 5 meines Plans automatisch ein Einstiegs-Lauftraining integriert war.

Ich musste mir also nichts selbst zusammenbasteln und lief nicht Gefahr, beim Wiedereinstieg zu übertreiben. Genau das hat mir enorm geholfen.

Nach den ersten schmerzfreien Läufen begann ich:

• den Umfang zu steigern
  
• später die Intensität aufzubauen
  
• weiterhin Kraft und Mobilität zu trainieren
  

Das Ergebnis: Marathonziel nicht nur erreicht, sondern übertroffen

Eigentlich hatte ich schon damit gerechnet, dass mein Marathon im Oktober ausfallen würde. Doch dank des strukturierten Rehaprozesses und des kontrollierten Wiedereinstiegs mit Exakt konnte ich nicht nur schmerzfrei laufen, ich erreichte mein Ziel sogar deutlich.

Endzeit Frankfurt Marathon 2024: 3:25 Stunden

Damit lag ich klar unter meinem Ziel von 3:30 h. Aber letzten Endes war ich vor allem über eins froh: Mit der Hilfe von Exakt, hab ich den Einstieg deutlich schneller geschafft und gleichzeitig vor allem auch so, dass es langfristig gut für mich weitergehen kann.

Fazit:

Die Exakt App ist ein wertvoller Begleiter für Läufer:innen mit Verletzungen und die, die solche vermeiden wollen.

Die App übernimmt nicht die eigenen Entscheidungen und sie trainiert nicht für einen. Aber sie hilft dabei:

• vernünftig und strukturiert zu trainieren
  
• die Verletzung wissenschaftlich fundiert auszukurieren
  
• einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining zu schaffen
  
• langfristig Verletzungen vorzubeugen
  

Für mich war Exakt ein entscheidender Baustein dafür, meinen Marathon doch noch laufen zu können – und das komplett schmerzfrei.

Wer mit einer typischen Laufverletzung kämpft oder nach einer Pause wieder sicher einsteigen möchte, findet in der Exakt App einen sehr hilfreichen, durchdachten und zuverlässigen Trainingsbegleiter.

Den Link zur App findet ihr hier.

Für diese Verletzungen gibt es zertifizierte Reha-Pläne von Exakt:

• Achillessehnenentzündung
• Achillessehnenentzündung
• Fersensporn
• Gluteale Tendinopathie
• Iliotibiales Bandsyndrom
• Meniskusriss
• Patellaspitzensyndrom
• Patellofemorales Schmerzsyndrom
• Plantarfasziitis
• Quadrizepssehnenentzündung
• Rückenschmerzen
• Inneres Schienbeinkantensyndrom
• Vorderes Schienbeinkantensyndrom
• Vorderes Schienbeinkantensyndrom
• Verstauchtes Sprunggelenk
• Tibialis posterior Tendinopathie
• Wadenzerrung

Falls es weitere Pläne gibt, findet ihr sie hier in der aktuellen Übersicht von Exakt.

Welche Laufpläne gibt es?

Neben Reha-, Mobility- und Kraftplänen gibt es auch klassische Laufpläne.

Von 5 km für Laufanfänger bis hin zum Marathonplan.

Außerdem gibt es zwei besondere Laufpläne. Einmal den oben genannten Plan zum Wiedereinstieg nach einer Laufverletzung und den Laufplan für nach der Geburt.